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無理をしないで習慣化すること

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おはようございます。

さて、「小さな習慣」という本で良いのは、あまり無理せずに１つの段階の低い習慣をまず作ることからスタートしているからです。

そして習慣化することでいずれは結果や成果に導くようになることを伝えています。

例えば、ボルダリングも2時間予約したとしてもとにかく行く。疲れたら帰るをモットーにしてやっています。というのは疲れてくると最初に出来た課題が握力が弱くなってホールドを持つことができなくなりパフォーマンスが落ちるからです。

また、ある課題が登れなくても前より少し上まで登れた、少し身体の使い方が上手くなったということで進歩が感じられたら、良しとしています。

問題があるとしたら、頑張り過ぎて疲れて嫌になったり、怪我をして次回行きたくなくなることです。

続けることを目的としている場合、多少の失敗やぶれは許容範囲です。

自分に厳しい人はあるノルマを決めたら、それを守らないといけないと思いがちですが、それをすると出来なかった場合、自分を責めることになります。

そして、自分を責め続けるとついには失敗が怖くなり、行動をしなくなることまで起きてしまいます。

以前に、お子さんに問題を抱えるお母さんから相談を受けたことがあります。お母さんの要求水準が厳しくて、カウンセリングを行った結果、お子としては精一杯ガンバって結果を出したのに、中々認めない方でした。

そうすると、私のところでは、終わったあとでは、良い顔をして帰るのに、次回来るときは暗い顔になっているのです。

ですから、否定や良くない評価は、習慣化の敵となります。

そして、習慣化した良い行動をポジティブに評価することでその習慣は続いていくことでしょう。

今日も元気に頑張りましょう。

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与える人が成果を出すには？

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おはようございます。

さて、人に与えることが好きな人はどうも自分のために何かをする、どちらかと言うと利己的に思われる目的のために何かをすることが苦手です。そうした人がどうしたら、結果を出せるかについて書かれた良い本がありました。

それは、「与える人こそ成功する」という本です。その中にTaker(与えるより得る方が多い人）, Matcher（与えるのと得るのが同等な人）、Giver(得るより与える人が多い人）の３種類の人が出て来てます。

映画でもそれを物語っています。例えば、アナと雪の女王で、アナは愛するお姉さんエルザを助けるために、遠い雪のエルザのお城まで苦難の上にたどり着きます。

またハンスはGiver(得るより与える人が多い人）のふりをしたTaker(与えるより得る方が多い人）でアナを助けたふりをして、王国を手に入れようとします。また山男のクリストフは典型的なGiver(得るより与える人が多い人）でアナを助けます。

アナは自分のためというより、お姉さんのため、そして凍りついてしまう街の人々の生活を救うためという目的があったために、お城まで辿りつけたのです。そうでないと防寒装備や体力もおそらく十分でないのに行けません。

このように、他人のために努力することが、Giver(得るより与える人が多い人）にとってもっとも力が入るポイントです。

これは、スポーツの日本代表選手が普通の試合以上に力を入れることができるのも、日本のため、育ててくれた人のためへの思いがあるからでしょう。

自分の仕事でもこのまま行くとこの家族がどうなってしまうだろうと、このままではまずいと思うと、より力が入ります。また、そうでないと大変な人を救うことはできません。

母親が子どものために力が入るのもそのポイントです。ですから、もし、自分の仕事で今一つ力が入らないと思う時は、是非、誰のためになっているのか、また大きな目的のためにやっていることに心を巡らしてみて下さい。どんな些細な仕事でも人のためになっているのです。

今日も元気に頑張りましょう。

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良い習慣をつけることが大切な理由とは？

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おはようございます。

さて、人間の行動で45％は習慣、無意識によるものだそうです。ですから、良い習慣を身に着けてしまうと望む目的地へ行くことができます。

とんでもなく長くて退屈する山の下りでも歩いていけば、いつかは登山口につきます。同様に良い習慣をスタートすれば続けていけば、最後には良い結果になります。2ケ月ほど前に山を登り過ぎたのが、膝が痛くなりました。治すには山を登らないということも考えましたが、膝をより強くすれば防げるのではないかと考えました。それで膝により負担がかかるジョギングを選択しました。ジョギングによる負担に耐えられる膝になれば、痛みも減るという理屈です。

2年ほど前は、毎日ジョギングしていたこともあるのですが、それは1ケ月ほどで挫折しました。そこで、今回は、「とにかく週に1回、何曜日でも良いので走ること」と決めました。

そうしたら、その習慣は続き、2ケ月も続けたら、膝の痛みはなくなりました。

また、現在、ボルダリングジムに行ってますが、筋肉痛もかなりあるし、楽しいとはいえません。しかし、2年後に、穂高岳に登ると決めているので、とにかく週1回は強制的に行くようにしています。いずれは楽しくなり、もっと行きたくなるようになり、上達のスピードも早くなると思います。しかし、今は習慣を続けるだけです。それで、目的地は近づいていくことでしょう。

無駄なお金を使ってお金が残らないという方の相談を受けたことがあります。「買い物から帰ってきたら、領収書を玄関に置いたカゴに入れる習慣にしてみて下さい」と伝えました。まず、現状を把握することで悪い習慣が何かを見つけることができます。その上で対処すれば良いです。

人間の行動で45％は習慣によるもなら、人生で上手くいっている人は良い習慣をたくさん身に付けている人とも言えるでしょう。ですから、コツコツ良い習慣をつけていうことが大切でしょう。

今日も元気に頑張りましょう。

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与える人こそ成功するとは？

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おはようございます。

さて、「与える人こそ成功する時代」という本を読みました。まさにそうだと思います。

前に稲沢で畑の横を自転車で走っていたら、おばあちゃんが自家栽培の畑で玉ねぎを収穫して、荷車に上げるに苦労してたので、手伝いました。そうしたら、「手伝ってくれた人は今までいなかった！」とすごく喜んでくれて、玉ねぎをいくつか分けてくれました。

基本的に仕事以外でも色んな人の話を聞くのが好きなので、フィットネスクラブでも色々と話を聞いて相談に乗っていたら、DVDを貸してくれたり、何か物を下さったり、色々としてくれました。

もちろん、こうしたら、何かを得られるという計算の元でなく、単に善意でやってますが、実際、その人からは返ってこなくても、周り巡って誰かから返ってくるということがよくあります。

また、人の相談に乗るのが良いのは、自分が分からないことについては、相談に応えるためにネットで調べたり、本を読んで勉強しないといけないので、それについての知識が得られることです。そして、そこで勉強した知識を他の人に話すとまたそこで知識が膨らんでいくという好循環が得られることです。

お蔭さまでこのことで、騙されない不動産会社の見分け方とか、交通事故にあったときの対処とか学ぶことができました。またカウンセリングでは、夫婦問題や子どもの問題について広範な知識が得られました。

ですから、与えることこそ、上手くいくことは実感できます。

今日も元気に頑張りましょう。

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幸福という状態は、自分にはその状態を何とかする力があると信じられること

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おはようございます。

さて、「選択の方法」という本で、「幸福という状態は、身の回りのネガティブな状況に目をつぶることではない。『自分にはその状態を何とかする力があると信じられる』ことである。その逆にネガティブな人達には、狭い範囲の機会や可能性しか目に入っていないということです。

今日、カレーをスパイスから作ろうとしたら、いつも使っている甘味を出す素材としてトマトを買い忘れとことに気づきました。どうしようと思いましたが、たまたま人からもらった柿があったので、それを使うことにしました。柿はトマトより甘いので、柿半分ほどで足りました。甘い味を加えるには、トマトに拘らなくても済みます。困った時に良い知恵が浮かぶ典型例でした。

夕方にＩＴの広告営業の電話が来ました。「うちは使わないから」と断ったら、そのままうんとスンとも言わないので、こちから電話を切りました。もし、営業が次も考えていれば、「そうなんですね。また機会があれば」と言っていたことでしょう。しかし、営業担当はもう見込みなしとネガティブに考えたんでしょうね。一日100件以上は電話しているでしょうから、こうした電話対応だとかなりのチャンスを逃していると感じました。

山ではポジティブに考えるのとそうでないのとでは、かなり能力に差がつきます。この前、白山連峰の別山に登りました。途中の三の峰に着いた時が9時だったので、当初の計画を超えて、さらに先へと往復2時間半かかる別山まで行くことにしました。

同じくらいのペースで歩いていて仲良くなった人がいたのですが、ちょっと弱気な感じの人でした。彼は結局撤退しました。もちろん、無理はいけませんが、予想されるリスクなら、行動すべきなのが、山では必要でしょう。お蔭で、もう一人の山の経験者と一緒に歩くことができ、いろんなことを教えてもらい、また良い景色も撮れて楽しい旅となりました。

また靴底が減ってきたので、買うのもまだ早いし、どうしようと思ってネットを見たら、靴底修理の用具が売っていたので、買って修理してみました。

結局何とかなると思えば、何とかなるものです。ネガティブに考えても1mmも前進しません。ネガティブな状況をいかに何とかポジティブにもっていくことが大切でしょう。

今日も元気に頑張りましょう。

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創造的な仕事を朝やる理由とは？

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おはようございます。

さて、「選択の方法」という本によると人が面倒なことをしたくないのは、意識的に何かを決定すると脳のブドウ糖が消費されるので、エネルギー不足となり、結果的に疲れてしまうからだそうです。

例えば、私にとって運動で登山や水泳やスキーは慣れ親しんでいるので、肉体的な疲れは別として神経を使うこともなく脳が疲れることはありません。ところが、最近始めたボルダリングはどのルートと辿ろうか、足はどこに置いたら良いのかなど考えることが多くて肉体だけでなく頭も疲れます。やっていくに連れてそうしたことはなくなるとは思いますが、今はまだただしんどいです。

若い新入社員の時は電話応対や、取引先に挨拶に行くのだけで疲れ、会社に一日いるだけで疲労したものでした。心理カウンセリングの仕事でも最初は、自分が上手く導いていけるのか不安で、緊張していましたが、そのそぶりを出来るだけ見せないように苦労したものです。

しかし、今は慣れたもので、取りたてて神経を使うようなこともなくなってきています。

よく、創造的な仕事を朝やりなさいというのは、意思決定を伴う仕事は疲れるので、身体にエネルギーのある朝の内にやることが良いということを示しています。そして、重要でない仕事は、ルーティン化して、日常的に決まった作業を行うことで、エネルギー消費を抑えることができるでしょう。

もし、仕事で疲れきっているようなら、脳が疲れることを前提に仕事の種類を分けてやってないことからきます。ですから、意志決定を伴う仕事をどこにもっていくかを一度考えて組み立て直すと良いかもしれません。

今日も元気に頑張りましょう。

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周りの人間関係に投資とは？

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おはようございます。

さて、「幸福優位7つの法則」という本の第七章はソーシャルへの投資です。これは人間関係に投資することが良い結果や成功をもたらすということです。

実際、コンピュータのソフトウェアの販売の仕事をしていた時も、最初に雇ったのは不遇をかこっていたアメリカ人のデザイナーで、彼に親切にしたお蔭で、日本語化やデザインなど一人で3人分の働きをしてくれました。

またその後に雇った前の職場で評価されずに苦しんでいた営業マンの面倒を見、そして雇った結果、かなりの売上を上げることができました。

今の心理カウンセリングの仕事でも顧客にいかに寄りそうことができるかがキーです。本人のためを思って色々と世話を焼くことが本人の良い人生を築くのに結びつきます。

フィットネスジムでも気づくと友人の相談に乗っていたりします。一方、相談に乗ってもらうこともあり、良い人間関係は、人生を豊かにすることが良くわかります。

今日も元気に頑張りましょう。

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良い習慣をつける秘訣とは？

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おはようございます。

さて、ダイエットしようとか、運動しようとかするけど、続かない原因って知っていますか？あるいは仕事しようとしても、ついネットを見ちゃうとか？普通、意志が弱いといいますが、実は違うんです。

「幸福優位7つの法則」という本を読んでそれがわかりました。要は人は面倒臭いことが嫌いなんです。面倒なことはしたくないんです。面倒なことをするには強い意志を保たないといけないんです。

そして、強い意志は往々にして持続することはできません。人は目先の楽に流れるんです。ですから、良い習慣を作ることは失敗し、悪い習慣は続くのです。

例えば、私の場合、夏暑いとアイスクリームを買ってしまうので、それを断とうと砂糖を少なくした自家製アイスを作ることにしました。300CCくらいのを作れば、少しづつ食べるのでいいかと思ったら、冷蔵庫を開けるとすぐアイスがあります。とても楽です。つい一日で300CC食べるようになってしまい、体重計に乗ると１ケ月で2kg近く太ってしまいました。(><)

本の中では、20秒ルールというのを解説しています。

人は新しい習慣を根付かせるにはこのように意志に頼ると失敗するんです。人は安易な抵抗の少ない道に流れてしまいます。なかなか良い習慣は根付きません。20秒かかるような特別な努力を要することは続けることはできないのです。

ですから、悪い習慣であれば、20秒かかるようにし、良い習慣であれば、20秒以内で出来るように抵抗を少なくすると根付くということです。

例えば、ジョギングはあまり好きでないので、今までなかなか続きませんでした。毎日走ろうとしていて、それに意志を使っていたからです。それで気が向いたときに１週間に一回は走ろうと決めたら、２ケ月は続くようになりました。より抵抗が少ない選択でした。

ジムへ行く時は、いつもトレーニングパンツと水着を常にセットしてビニール袋の中に入れています。行くときはそれらをリュックに詰めて出かけるだけです。抵抗はありません。ですから、習慣が続きます。

レストランでランチをAセット、Bセットにしているのもお客さんが何を食べようか意志を使うことで時間がかかることと防ぐ目的です。

たまに集中して考えごとするときにやるのですが、ネットを見ないようにするために、パソコンのスイッチを切ってしまいます。そうすると新たにパソコンを立ち上げるのに意志を使うし、20秒以上はかかるので、パソコンをつけることはなくなりました。

ですから、20秒ルールを心に留めて、新たな習慣を根付かせるためにはなるべく抵抗の少ないようにすること。悪い習慣をなくすには20秒くらいかかるようにすること。それが上手くいく秘訣です。

今日も元気に頑張りましょう。

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相手に本当ことを話していますか？

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おはようございます。

さて、人との会話が続かない一つは、思ったことを口に出さないことです。思ったことを口に出すというのは正直さの表れです。正直なコミュニケーションを続けている限り疲れることはありません。例えば、相手と話をしていた時、相手の注意が逸れたり、また、何か言いたげだったりした時に、すかさず、「今、何を考えてるの？」と聞くことは大切です。

これは、言葉として口に出てない言葉を拾ってあげることです。そこでまたそこを起点として会話が続くのです。

かかってくる営業電話が不快に思うなのは一方的に話してこちらの言いたいことを聞いてくれないからです。

営業電話で営業マンが「ちょっとしつこいですか？こういう話は興味がないですか？」とこちらの言いたいことを拾ってくれるトークをしてくれたことがありますか？もし、ないなら、不快に思うのが当然です。なぜなら、それは一方的なコミュニケーションでこちらの言いたいことを言わしてもらえないからです。

ですからガチャンを切られて当然なのです。

人の愚痴を聞くときもそうです。一方的に聞くと疲れてきますよね。そうした時ははっきり言った方がいいです。「忙しいからごめん」とか逃げずに「ちょっと一方的で聞くのが疲れるんだけど、結局、どうしたいの？」とかです。

仕事でもそうです。「はっきり言ってこのままだとまずいですよ」とか本当のことを言うことは、実は相手への優しさです。本音を隠して上っ面で相手と接していても決して顧客と心を通い合わすことはできないのです。

もちろん、本当のことを言うことは相手を傷つけて気分を害してしまうのでと恐れがあると思います。しかし、そこを経ずして人と仲良くなることはできないでしょう。

今日も元気に頑張りましょう。

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