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周りを観察していますか？

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おはようございます。

さて、一昨日、フィットネスジムのドライヤーとか置いている部屋で鏡の前でポーズを取っていたあまり見慣れないちょっと貧弱な身体の若い男性に、「ムキムキになりたいの？」と聞いたら、「そうなんですよ」「実は、ジムに入った
ばかりなんで、友達もいないし、頑張りたいし」と返事がありました。

「だったら、ボルダリングの方が早いよ。フィットネスジム3日分の効果が1日通えば出る。今まで延べ10年以上フィットネスジム通いして、昨年の11月から週1回のボルダリングジムを3ケ月通ったら、わかったよ。週１回だけ行ってみたら」と言ったら、「どこがいいんですか？」と聞いてきたので、今通っているジムを紹介しました。

人が何をしたいのか？やりたいか？行動や態度に出る人は出るんですね。

周りに注意をして観察しているとわかるものですね。

観察とは、物事の状態や変化を客観的に注意深く見ることです。

山を歩いていても周りに注意を置くようにしています。例えば、クモの巣に引っかると、他の人は今日、誰もまだこの道を通ってないことがわかります。

また、自分より、先に誰か歩いているかは、石ころが起きているか、踏んだ後があるかでわかります。それも複数人数が歩いているのか、それとも一人だけなのかも注意して見ているとわかってくるものです。

また分かれ道になった時、今はGPSを使って判断していますが、わかりにくい時はどっちの道が人が歩いているのかを地面を見て判断するようにしています。人が歩いていてしっかりしている道なのか、それとも道が薄くて人があまり入ってない道かです。

観察をきちんとすることで道迷いのリスクを最小限にすることができます。

平日に東京と名古屋を往復する時は、高速バスを利用することがよくあります。その時、最初に申し込んでおいて、バス会社側で席が余っていると、出発2日前くらいにいきなり安売りすることがあります。それもあと何人残りの席数があるという表示が出ていない時に、安くする可能性があります。

そのタイミングで申し込むことで、1000円以上安く行くことができます。

きちんと観察していて、バス会社の出方を読んでいるとわかってくるものです。

人の表情とかも一緒です。人の目を見て話すことで相手の心理状態がわかってきます。そうすれば、相手とのすれ違いは減るでしょう。

ですから、日頃から観察の訓練をしておくと、いざという時に、良い結果となるでしょう。

今日も元気に頑張りましょう。

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相手とは見えてる世界が違うとは？

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おはようございます。

4年前に購入したSIMフリースマホですが、ラインのアップグレードにAndoroid4.3だったので対応できず、また、グーグルのメール容量も不足でメール確認に支障をきたすようになってきたので、買い代えました。ところが新しい携帯にインストールするアプリが上手く起動せず、何度も何度もインストールし直し、ついには、サポートに連絡してやっと解決するに至りました。上手くいくかわからないものに格闘するのは疲れますね。

さて、人はそれぞれ同じ事実があるとしても見ている世界が違います。昨年10月に白山連峰の別山という2400ｍ弱の山に登った時のことです。その時、歩くスピードがほぼ一緒の3人の人と会いました。別山へ行くには、銚子ヶ峰、一の峰、二の峰、三の峰、別山と稜線を歩いていきます。当初の予定では、三の峰までに行き帰ろうと思っていました。

ところが、三の峰に着いたのが朝の9時だったので、お昼までに頂上につけば大丈夫と思い、そこから往復2時間半くらいかかる別山山頂まで行くことにしました。その中で若い一人は先へ急ぐと我々を置いて先へ行き、私と50代の女性は一緒に歩いて別山まで行きました。

ちょっと遅れてと言ってもせいぜい100mくらい遅れて歩くようになった少し弱気な感じがする人もいましたが、途中で引き返したようで、途中で会うことはありませんでした。

歩くスピードがさほど変わらない私含めて4人でしたが、見えてる世界はどうもまるで違ったようでした。

こういうことってよくあります。

相手が自分のことを悪く言っているとか、周りの人と敵対関係と作ってしまう人っていませんか？そうした人は見えている世界が違うのです。その人に間違っていると指摘してもさして変わらないでしょう。

というのは、その人なりの見方でしか、世界を見てないからです。そうした人と話すにはコツがいります。相手の身になるということは相手の見えてる世界をこちらがきちんと知った上で、それでもって相手と話しかけることを意味しています。

こうしたことをして、初めて相手とコミュニケーションできるのです。では、相手の見えている世界を知るにはどうすれば良いでしょうか？

それは質問して聞くことです。

それをせずには相手のことはわからないし、相手の心に届くコミュニケーションはできないでしょう。

今日も元気に頑張りましょう。

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生活習慣病にならない運動量とは？

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おはようございます。

さて、運動というのも単にジムに通っているから大丈夫というより、科学的に考える必要があります。もし、運動しているのに身体の機能が向上しなかったり、あるいは体型に変化がなければ、何かが間違っているのです。

厚生労働省の「健康づくりのための運動指針2006」によると生活習慣病にならない運動強度（運動の強さ）は、体重1kgあたりに身体に取り込まれる酸素の量が指標とされますが、酸素の量はわかりづらいため、メッツという単位であらわされています。メッツとは、安静時の酸素摂取量3.5ml/kg/分を1としたときに、その運動で何倍のエネルギーを消費できたかで運動強度を示した単位です。

そして、一週間に23METsの運動を推奨しています。

では、フィットネスジムで普通以上にトレーニングしている人の例を見てみましょう。例えば、週に5日間通い、毎回30分泳ぐ人だとどうなるでしょうか？6METs X 5日÷2＝15METsです。また、ジョギングで30分の人はどうでしょうか？　7METs X5 ÷2＝17.5です。

この量を1.5倍くらいにしないと23METsは、達成しないのです。

ですから、毎日のようにフィットネスジムに来ているのに筋肉質の身体にならなかったり、痩せないのは絶対的な運動の強度が足りないからなのです。

実際、よほどの人でない限り、自分で追い込んで、これだけの量をこなすのは大変です。ということは多くの人は、十分な運動をしていなのです。結果として、ジムに来ているのも関わらず、血圧降下剤を飲んでいたり、尿酸降下薬を飲んでいる年輩の方がいるのにはこうした理由があるからでしょう。

もちろん、コストの問題があるので、ジム側でそれだけ面倒を見れないことがあるでしょうが、フィットネスジムが単に場所貸し業になっています。ですから、ライザップとか、パーソナルトレーニングジムが台頭してきたのは運動効果という面に焦点を当てた訳ですから、生活習慣病の予防、そして運動機能の向上という運動の目的としては、正しい方向なのです。

ちなみに私はボルダリングと登山がそれぞれ8METsでボルダリングが2時間、登山が5時間やっていますので、それだけでも8ｘ7＝56METsとなり、推奨運動量の倍の運動をしています。結果として、身体が引き締まってくるし、体力が増してくるのはある意味必然なのでしょう。

物事はただやるのではなくなぜ、それをやるのか、効果はどうなのかまで考えると、それをやる意味が深く理解でき、そしてそれがモチベーションとなり、継続してすることに抵抗がなくなるでしょう。

今日も元気に頑張りましょう。

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弱気な時は避けても良い

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おはようございます。

さて、よく不安だとか悩みとか人生で出てくると思いますが、それは、その物事に関して分からなかったり、自分の実力以上のことだったりすることだと人はメンタルが影響が受けます。

例えば、最近の高校サッカーの大会で、静岡学園0－2青森山田に逆転して、3-2となり優勝しました。見ていると、明らかに静岡学園の方が足元の技術が上手かったです。そして得意のドリブル攻撃を仕掛け、自分たちの強みに特化したから勝てたのでしょう。逆にせっかく最初に2点取ったに、そのアドバンテージを活かせなかったのは、実力が弱い時ほど、メンタルが作用してきたのではないでしょうか？

試験とかでも絶対的に出来てると思っていた時は不安とかありませんよね。

山では、昨年の11月には木曽駒ヶ岳に登り12時間近く歩いたので、最近では4～5時間、あるいは7時間くらいの山なら、余裕で歩くことができます。例え、初めての山でも不安はありません。

最近ボルダリングを始めましたが、まだ実力が下なので、上級者が競って登っているようなオーバーハングのようなところは、申し訳なくて入ることは難しかったりします。実力がないことで、メンタル的にも弱気になってしまうのです。ただ、ボルダリングは今後続けていく予定なので、頑張ってやっています。

人間関係でもこの人には言えないとか苦手な人っていますよね。そうした場合は無理に頑張るのでなく、出来るのであれば、人間関係を断ってもいいと思います。弱いところで頑張ると余計ダメージが重なってしまいます。

それは会社であれば、部を異動するとか、あるいはその会社をやめるとかです。

私のところにはそうして頑張った結果、弱くなってしまった人が来ますが、頑張ることが、必ずしも良いことはないのです。頑張るべきところでは頑張るけど、そうでないところでは無理をしないのが、大切でしょう！

今日も元気に頑張りましょう。

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シャコエビがはったりをかます背景にあることとは？

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おはようございます。

さて、「騙し合いの法則」という本を読んでみました。その中で、動物社会は平和な社会と考えがちですが、実は、人間以上に、動物が敵や同族を欺いているか、それと人間社会と対比がこの本が書いていることです。

その中でシャコエビの例が面白かったです。彼らは脱皮の時期が体が柔らかく攻撃されたら、すぐに負けてしまいます。そこで、その時期に自分が弱いところを見せないように、脱皮前の数日は、仲間を威嚇したり、攻撃したりして、俺は強いんだぞとはったりをかますことをしているとのことでした。

これは、人間社会でも同じではありませんか？「弱い犬ほどよく吠える」ではありませんが、自分に正当性がない時ほど、人は正当化したり、色々難癖をつけてきたりすることが多いと思います。例えば、ゴーンの会見は何ら根拠を示すことなく自己主張ばかりだったと思います。

ですから、人が何ら根拠を示すことなく正当化してきたり、あるいは、こちらの取るに足らないミスを指摘したりしてきた時は、相手は、突っ込んでもらっては困る弱さを抱えていると思って間違いはないでしょう。

その時、こちらのミスを気にするのでなく、言相手は何に弱みを抱えているのだろうと注意の矛先を変えることです。

そうすれば、影響を受けることはなくなるでしょう。

今日も元気に頑張りましょう。

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警察官に聞きました「犯罪者はどのように考えるのか？」

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おはようございます。

さて、人は自分と同じには考えないということがわかる、貴重な体験をしました。昨日、自転車のタイヤのパンク被害に遭ったので、警察に念のため、被害届を出しました。

理由はそうした犯罪者は余罪がある可能性があるので、データを上げておけば警察の注意が集まること。また何もしないで一人で悔しい思いをしているより、処理をすることで気分的にスッキリすることです。

警察署内で、調書をとっている間、もう一人の上司の警官の人と雑談に話が咲きました。

私「前に車に自転車がはねられた事故に遭遇したんですけど、低速の場合、人は死なないもんですね。教習所でそうしたことを教えれば、ひき逃げの事故は少なくなるような気がしますが、それはしないのですか？」
警察官「確かに、打ちどころが悪くなければ、死なないことが知ってます。でも、そうしちゃうとガンガンスピード出す人が出てくるんで、それはできないんですよ」

また別の話で、

私「よく警官が道路に立っている時、私は、普通に話しかけるんですが、こちらが怪しいものかどうか、警官の方は、最初は疑わしい目でスキャンしますよね。それはなんでなんですか？」

警官「話しかけてくるタイプは２つあります。１つは平田さんみたいな善良な人、もう一人は犯罪者です。犯罪者の場合はあえて優しい声で話すことで、盗難自転車をごまかそうとしたことがあります。登録番号を、控えておいてので、事なきを得ました。また別の例では、優しい声で話した後、ナイフでブスッと刺した例もあります。実は私の叔父はそれで警官をやめています」

犯罪者に対峙するには、犯罪者がどう考えるかを予測しないと命の危険があるということでしょう。

これは普段の生活でもそうです。相手に理がないのに、主張してくる場合は、その相手はある意味、犯罪者的な傾向があります。

そうした場合は、「何でそう考えるんだ！と普通はそう考えないだろう」こちらの物差しで測っても予測はできるものではありません。

善良な人が陥るのは、自分がそうであるように、相手に優しくすれば、相手も優しくなるだろうというのはそうした相手に通用はしないのです。

パワハラ、DVをする人に対して、「何でそんなことをするんだ！」と憤慨しても、彼らにとってはそれは楽しかったり、罪悪感がないのだから、やむことはありません。それが罪となるか、楽しくないのものする以外に抑制する手はないのです。

ですから、人と上手くやるには、その人はどのように考えるかを予測して対応することでしょう。特に犯罪者的傾向がある人と付き合う場合は特に重要です。

今日も元気に頑張りましょう。

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周りが見えてない時に大切なことは？

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おはようございます。

さて、山を登っていると常に冷静に自分の身体を動かしている状態を客観視しています。どれだけ疲れているのか？寒くないのか？お腹が減って、エネルギー不足でパフォーマンスが落ちてないかです。

そしてちょっとでもつまずいたりしたら、予想以上に疲れていると判断し、歩くスピードを遅めたり、休憩して御飯を食べたりとか微調整しています。それがないと怪我や疲労で歩けなくなるリスクが生じてしまうからです。

そして、山から下りると車を運転しますが、前の日に睡眠時間が少ないせいで、眠くなることがよくあります。意識はあるけれど、意識が一部減退している時が一番危険です。なぜなら、休憩する必要性を感じてないからです。その状態が来た時、チェックのためにやっていることがあります。それは、カーステでかかっている音楽に合わせて歌を歌うことです。

ある時、歌を歌ったら、言葉になっていなくて、また大きな声を出しているはずがよく聞こえませんでした。聴覚も言葉を発する脳の働きも衰えている証拠です。慌てて、コンビニの駐車場へ入り、一寝入りして事なきを得ました。

これは、実は普段でも起きます。

一人よがりで他人との間に溝を作ってしまう時は、周りが見えてないのです。意識がどこかへ行っているのです。

人間関係で問題が生じた時や、悩んだ時に起きがちです。そうした時は、まず、対立している人と距離がある第三者と話をして意見を聞いて、冷静になることとです。

もちろん、第三者は言いたいことを言うし、聞きいれたくないことも言うと思います。しかし、それを受け入れずに、感情的になったまま対立した相手側に感情的に接してしまうと、対立は解消するどころか、余計ひどくなります。

そして、第三者と話して頭が冷静になったところで初めて、こじれた相手側と問題を解消するまできちんとコミュニケーションを取り続けるのです。

人は、理性的になれない時、頭の中で作り上げた相手の悪い面を元に相手を判断します。それは妄想なので、それを元に相手を判断しても、異なるので、相手は憤慨するだけです。

もちろん、それが一致することがあったとしても相手もあなたの悪い面を見るので、どこまでいっても平行線になるのです。人間関係って難しいですよね。でも、人と自分は違うので、違った意見になって当たり前です。

「何で！」と非難する前に相手の話を聞きましょう。それでとことん話せばどんな対立でも解消することでしょう。

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良い習慣と積み重ねると変わる

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おはようございます。

さて、物事というのは徐々に良い習慣を積み重ねていくと変わりますよね。日々の行動がわずかでも積み上げていけば、最後には大きな変化となります。

実際、山に関しては、去年の今ごろを考えてみると百々ヶ峰という400mくらいの高さの山を毎週末に2回ほど登り体力づくりに勤めたくらいで、アルプスの山に登ろうなんて考えてもいませんでした。

去年の自分が今の自分を見たら、ビックリでしょう。

確かにそれまで毎日のようにスポーツジムは通っていましたが、自分にそんなに体力があるなんて思ってませんでした。学生時代にサッカーをやり、社会人になって30代の中頃までは、毎週末にボールを蹴ったり、冬はスキーへ行ってました。しかし、40代になってから、10年あまりは週1回くらいプールで泳ぐくらいで然したる運動をしていなかったからです。

体重も3年前までは90kg近くありました。（現在は76kg）

去年の春に養老山地の700m近い山や鈴鹿の1000mクラスの山に登り始めた時はきつくて仕方がありませんでした。しかし、それにも慣れて、夏にヒルが出る鈴鹿を避けて、小秀山や能郷白山、奥三界岳と1500mの山に登る頃にはだいぶ体力がついてきたと実感しました。それでも山の段階を上げると最初はとてもきつかったです。

最後には、御嶽山や木曽駒ヶ岳の3000mクラスの山にへ登れる体力がついてきました。これは一日9～12時間歩いても平気だということです。一昨日、ヘッドランプを頼りに養老山地の山へ初日の出を見にいきましたが、間違いなく去年だったら、技術的にも心理的にも怖くてできなかったことでしょう。

そして去年の11月から岩稜地帯を歩けるようになりたいのと安全に岩場を歩くためにボルダリングジムに通い始めました。おそらく来年の今ごろはボルダリング技術はどれくらい上達しているのか、これからの山行とともにとても楽しみです。

ですから、物事とは大それたことでなく、ちょっとした良い習慣をコツコツ積み重ねることで目的地に辿りつけるのことでしょう。私も実際やっていたことは、毎週末予定がなければ、山に登る。それも段階を少しづつ上げる。ということをしていただけです。

最近はアイドリングタイムを減らすというのをやるようにしています。何かしなきゃいけないことがあれば、すぐにやる。それだけです。それだけでも行動のスピードが上がるようになりました。

意識を変えるのではなく、良い行動習慣をつけることで、生活の質は変わりますね。

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相手の能力でなく相手の努力を褒めていますか？

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さて、最近キャロル・ドウェック氏の「マインドセット」という本を読んでいます。それによると人には成長型マインドセットを持っている人と、硬直型マインドセットを持っている人がいるそうです。

その続きです。成長型マインドセットを持っている人は、どんな境遇であろうと努力していけば道は開けると信じています。方や、硬直型のマインドセットは、自分はすごいという前提で、人からの注目があることを欲し、恥をかくような失敗を避ける傾向にあります。

サッカー日本代表の岡崎慎司選手さんは、成長型マインドセットを持っていると思います。Jリーグに入った時はフォワード8人の中で8番目の順番だったそうです。

それから努力を続けて海外のリーグに挑戦し、イングランドでは日本人選手の中で最高年棒を記録しました。また現役で日本代表での得点王です。彼のプレーを見てるとわかりますが、とにかく諦めない、泥臭いプレーで点を取るフォワードです。彼の生き方を示していると思います。

方や若くして彼以上の能力や才能があったのに、消えていった選手は無数にいます。どこから、自分はすごいということで努力を怠ることが起きていたのでしょう。

テニスのマルチナ・ヒンギス選手は16歳で全豪オープンを優勝したのに、32歳で現役引退とはあまりに早すぎると思います。また、悪童と呼ばれたジョン・マッケンロー選手は、気に入らないことがあると当たり散らしたことは有名でした。

硬直型のマインドセットは結果がすべてです。ですから結果が悪いとそこで努力をストップしてしまいます。方や成長型マインドセットは努力していく過程を重要視し、そこから何を得るかに重点を置いているので、たとえ、失敗してもそこに拘ることはなく努力し続けます。そして結果として成功に至ります。

仕事でもそうだと思います。最初から上手くいくことはありません。失敗し続けていく内にコツがわかってきます。それで最終的に上手くいくのでしょう。

本では、子どもの育て方として、「あなたは頭が良いからテストがよく出来た」という能力や才能を褒めるのでなく、「努力したから良い結果となったね」と努力を褒める方が伸びしろがあるのです。

実際、スラム街で親に虐待を受けたような子どもを受け持ち、彼らを全米でも優秀な成績を納めるようにした教師の実例として、努力を褒めることが大切だと書いてありました。

確かに、私自身、中学時代にサッカーのコーチに「すごい努力している！」と褒められたのが未だに記憶に残っています。それから見ると行為そのものを評価することが、大切なのでしょう。

身近な人の努力や行為を褒めていますか？それが身近の人の能力を伸ばすコツでしょう！

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