METs | 愛知ミッション

おはようございます。

今日も雨模様ですね。

さて、最近、ジムで運動をするときに、METsという単位を元に行っています。これは、METs（メッツ）とは「Metabolic equivalents」の略で、活動・運動を行った時に安静状態の何倍の代謝（カロリー消費）をしているかを表しています。

そして、厚生労働省は一般的に、週23メッツの運動を健康維持の目安として薦めているそうです。ジョギングで6メッツ、水泳で10メッツです。これに照らし合わせると私の場合、ジムで踏台昇降のトレーニングと水泳を合計40分ほど週5日ほどやっていますが、それでも、20メッツほどしかなりません。

しかも、フィットネスジムの会員でこのレベルでやってる他の人は1割もいないでしょう。

そして、週末の登山で、7メッツｘ5時間＝35メッツを足して55メッツと、一般人の倍以上の運動量となります。

ですから、登山をしないと健康維持のレベルに達しないということです。ちなみに学生時代、サッカーをやっていた時は、毎日10メッツの運動で週末の試合も含めて70メッツ以上の運動量でした。元気だった訳です。

生活習慣病とか病気になるとか、年齢が進むと太るとかいうのは、体の組織が衰えてる以上に、こうした23メッツという健康維持に必要な運動をしてないからでしょう。

なにしろ、ジムに行っている人でさえ、1割も必要量を満たしてないのだから、運動習慣のない普段の生活をしている人が満たしている訳ではないことでしょう。

今日も元気で頑張りましょう！

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おはようございます。

今日から天気が悪くなりそうですね。出かける時は傘を忘れずに。

さて、ジムへ行けば、誰でも走ったり、泳いだりできますが、ただやっているだけだと気分転換になるかもしれませんが、効果は十分でるとは限りません。そこで、最近は、METsメッツを元に運動しています。

METsは運動の強さの単位。単位は「MET」（”Metabolic Equivalent of Task”の略語）。安静時に対して何倍に相当するかを示すもの。安静時（横になったり座って楽にしている状態）を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示します。

これがなぜ大切な数値かというと登山は8METs以上ある運動で、普段のトレーニング時にこのくらいまで数値を上げたトレーニングをしておかないと山で体力不足でばててしまうからです。

よって、ジョギング程度であると、6METsぐらいしかならないので、トレーニング量としては明らかに少ないのです。ですから階段昇降マシンとか使って、最近はまず7METsぐらいの運動をし始めました。

翻って、ジムへ毎日のように来ているのに、体型が変わらない人が見かけますが、そうした人は、運動の強さが足りなかったり、過剰に栄養を摂取しているのでしょう。

かと言って、総合的なフィットネスジムでは単純に運動機械や施設の貸業務をやっているのであり、ジム側では、運動効果までは責任を持っていないのです。

運動をすることは大切ですが、効果や結果まで責任を持ってやろうとすると科学的な思考、合理的な思考の分野に入っていきます。

実はカウンセリングも同様で、単に気分的に良くなったという心理的なスッキリ感だけでなく、対人関係や精神的安定度が上昇したという具体的な数値がないとそれは明確にはわからないものです。

仕事でも頑張ってますだけではなく具体的な結果が出ないことにはそれが本当に頑張っているかはわからないものです。