おはようございます。
さて、「小さな習慣」という本を読んで興味深い文章がありました。それは、人は習慣化するためには「繰り返しの行動」と「報酬」が必要であるということです。確かにそう思います。ボルダリングを始めた時は、全然上手くいかず、ほぼ1ケ月半は、とにかく行くということだけしていました。
習慣化しようとしているが、報酬がほとんどない状態です。しかし、前回、1ケ月かかって登れない課題、そして2週間かけて登れなかった課題に登れるようになりました。報酬が与えられたということです。
俄然やる気が出ました。今まで、義務的にジムへ行っていたのが今週は、木曜日が来るのが待ち遠しくなりました。
ダイエットが続かないのもそうです。中々減らない体重、きつい食事制限で食べたいものを食べなれない状態は、報酬がない状態です。たまの報酬でお菓子とか食べちゃうと猶更です。ですからダイエットは、続かないのです。
そして、大きな習慣をつくるには、小さな習慣を続けていく内に増やしていくと良いようです。歩荷トレーニングも最初は12kgから始めて、毎回2kgづつ増やし、辛くなったら1kgづつ、それでも辛ければ、同じ重量でを繰り返しました。
そうしたら、2ケ月たった今では20kg背負っても平気になりました。目標は来年の夏までに30kg背負えるようになることなので、継続してガンバろうと思いました。
最初から張り切り過ぎると何ごとも辛くて投げ出すことが多いと思います。
「小さな習慣」では腕立て伏せをしたいなら、毎日１回を目標にしましょうと書いてありました。なだらかな段階に沿っていけば、人はできるものです。
大きな目標のためには、いかに小さなステップを刻み、それを習慣化できるかにかかっていることでしょう。
今日も元気に頑張りましょう。
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