おはようございます。

今日も良い天気ですね。

さて、何かゴールを決めるとそこに到達するための努力が決まってきます。ゴールがないと単にそれは努力だけになり、そこへ行きつくかどうかは運次第です。

例えば、痩せようとジムへ通う場合、どのくらいの期間で、何キロくらい痩せるという目標がない限り、とにかくランニングメーターで走る。泳ぐ、筋トレするという行為のみになり、何も結果を産みださなくなります。

厳しいようですが、毎日のようにジムで見かけるけど、痩せない人を見ていると圧倒的に運動強度、トレーニング量が少ないことがわかります。ジムで運動しているという自己満足で終わるか、きちんと痩せるという結果を出すかはゴールをきちんと決めているかによるでしょう。

「頑張ります」では行為にみに焦点が当たり、結果に焦点が当たってないのです。

私は登山を趣味にしていますが、そのトレーニングのために、運動の強度を示すMETs（メッツ）という運動の単位に最近、注意を置いています。

METs（メッツ）は「Metabolic equivalents」の略で、活動・運動を行った時に安静状態の何倍の代謝（カロリー消費）をしているかを表しています。 例えば”歩く：近所での散歩” は2.5METsですが、これは安静時の2.5倍の代謝（カロリー消費）となります。

登山は、7～8METsとなり、これはサッカーやスキー、ランニング並みの運動強度です。よって、日常でトレーニングするとしたら、ウォーキングやジョギングでは当然足りないです。

現在、私は、ジムで階段昇降のトレーニングをしていますが、背中に10～20kgぐらいの荷物を背負って行うことが必要でしょう。

実際、中高年で山で転倒、滑落事故が起きる場合の原因の一つとして、日頃のトレーニング不足による筋力、筋持久力不足が大きな位置を占めています。

仕事でも何件のアポを取るというゴールを決めれば、何件電話しないといけないと努力の量が決まります。これがないと単に辛いだけの行動で、多かれ少なかれ続かなくなることでしょう。

学校の勉強が辛く感じたのはゴールが明確でなかったということが原因でしょう。海外の学校へ留学するという目標があれば、当然英語もより身に付いていたことでしょう。

ですから、何か行動する場合は、その前にきちんとゴールを決めることです。ゴールが決まれば、当然努力量が決まります。あとは、それに沿って淡々とやるだけです。

今日も元気で頑張りましょう！

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おはようございます。

今日は曇りですね。

昨日登山の運動生理学という本を読んでいたら、脂肪を燃やすには長時間の低負担の運動が必要で、そのためには燃焼促進剤として、炭水化物が必要と書いてありました。でないと、タンパク質（筋肉）を分解してエネルギーにすなると書いてありました。

これが本当なら、糖質制限ダイエットと筋トレはとても危険なことがわかります。なぜなら、それをすると脂肪は十分に減らず、筋肉も分解してしまうからです。

またプールで明らかに体幹が弱くて泳ぎがぶれているのに、筋トレをせずに、泳いでばかりの人や、痩せようとサウナばかり入っている人がいます。これらも明らかにやっているが効果が薄い活動です。

世の中には、広告しているから、有名だから、今までそうであるからということで、それを信用しがちです。しかし、広告の裏にはそれによって利益を得ている企業や人がいます。そして、その意図に沿って意見が作られるわけです。

従って、十分に知識を入れてないと簡単に騙されてしまうことでしょう。

お薬もそうですよね。明らかにひどい副作用があるのに、メディアやお医者さんを信じて飲み続けるのです。

広告は何回も繰り返されるように、繰り返すことで、世間的な合意が創り出されます。いったん合意が作り出されると、それを破るのは難しくなります。例え、自分独自の考え方や行動をしようとても、あなただけ違っている。なんでと同調圧力が生じるのです。

結果として、例え、それが間違っていたとしても、それを信じて効果のない行動を続けることになるでしょう。間違った行動を続ける原因は、ひとえに知識がないからです。

そして、その前には、なんでそうなのか？どうしてそうなんだろう？という素直な疑問がないからです。

また、効果があるものだけをやり、効果がないときには、やめる勇気がないことです。

そのためには、それがどのように自分により良い結果をもたらすかという視点で考え、行動していけば、間違いは減るでしょう。

今日も元気で頑張りましょう！

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